เทคนิคควบคุมตัวเองให้บังคับอารมณ์ได้ดังใจเพียงแค่ใช้กระดาษกับปากกา

Related image

วิธียืดเวลาเวียนระยะเวลาให้ใจสงบของลินคอล์น เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและยังมีอีกวิธีหนึ่งที่อยากแนะนำเพื่อจัดการกับอารมณ์นั้นก็คือการเขียนวิธีนี้เป็นวิธีที่ผมใช้แล้วรู้สึกว่ามีประสิทธิภาพจริงๆ

เวลาหงุดหงิดหรือมีอารมณ์กับอีกฝ่ายให้กลับบ้านเขียนเรื่องที่ไม่สบอารมณ์นั้นออกมาจะเขียนใส่สมุดเขียนด้านหลังแผ่นพับหรือเขียนใส่อะไรก็ได้โดยเขียนออกมาเป็นข้อๆว่าเรามีอารมณ์เรื่องอะไรสาเหตุคืออะไร

เมื่อเขียนเรื่องที่มีอารมณ์ออกมาทั้งหมดแล้วให้ลบส่วนที่เป็นอารมณ์ออกเหลือแต่ข้อเท็จจริงที่เป็นกลางและเรื่องราวตามเหตุผลที่ส่วนเป็นอารมณ์ให้ขีดฆ่าออก

เมื่อทำแบบนี้ส่วนใหญ่อารมณ์คุกกรุ่นนั้นจะหายไปเหลือแค่ปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาหรือสาเหตุจริงๆที่ทำให้ไม่ลงรอยกัน

การเขียนลงกระดาษคือการเอาอารมณ์โกรธและหงุดหงิดของตนออกมาจากสมองและทำให้มองเห็นเป็นตัวอักษรการทำให้มองเห็นขึ้นมานี้จะช่วยให้มนุษย์ดึงสติกลับมาให้เยือกเย็นได้

เวลาเราบ่นหรือร้องเรียนอีกฝ่ายในเรื่องที่ไม่สมเหตุสมผลหรือไม่ถูกต้องเรารู้ดีว่าการใช้อารมณ์เพียงอย่างเดียวแก้ปัญหาจะไม่ได้แต่ลำพังแค่คิดอยู่ในหัวอารมณ์จะไปไวกว่าเหตุผลเสมอดังนั้นจึงกลายเป็นใช้อารมณ์ก่อน

ดังนั้นจึงต้องนำข้อมูลที่ทำให้โกรธออกมาจากสมองให้หมดทำใจให้เย็นและรักษาสมดุลย์ระหว่างอารมณ์และเหตุผลการมองเห็นอารมณ์ก่อนแล้วค่อยจัดการกับอารมณ์นั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ

ถ้ามองในแง่เอาอารมณ์นั้นออกมาจากมีหัวการพูดออกมาโดยไม่ต้องเขียนก็เป็นอีกวิธีหนึ่งแต่นั้นจะกลายเป็นการทำบ่นอยู่คนเดียวหรือจะทำตอนอยู่ออฟฟิศก็คงเป็นเรื่องยากแถมถ้าเกิดมีใครมาเห็นเข้าอาจจะเป็นเรื่องที่ยุ่งยากที่ต้องมาแก้ต่างทีหลังได้

เมื่อก่อนตอนผมบ่นเรื่องที่อารมณ์เสียอยู่คนเดียวผมใช้วิธีนี้เพื่อดึงความคิดออกจากสมองมาตลอดปรากฏว่าน้องชายมาเห็นเข้าจนทำให้เป็นห่วงจริงจังว่าพี่เพี้ยนไปแล้ว

การเขียนข้อเท็จจริงอารมณ์และสิ่งที่ถูกต้องตามเหตุผลออกมาจะทำให้จิตใจสงบขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *